Наистина ли трябва да прекарваме часове във фитнеса? В зависимост от това, което правите! Новото проучване даде изненадващи резултати: Шестдесет секунди интензивна тренировка се равнява на три четвърти час умерена тренировка за издръжливост.
Най-честото оправдание за пасивност, което използваме пред себе си, но и пред заобикалящата ни среда, е, че нямаме достатъчно време за упражнения, тренировки, редовни спортове.
Сега обаче няма за какво да спорим, защото изследователи от университета Макмастър са открили, че кратко, но интензивно упражнение носи много сходни резултати с традиционните дългосрочни тренировки, базирани повече на кардио и издръжливост.
Видео: 100 години фитнес за 100 секунди. Вижте как променихме тенденциите в упражненията >>
Как са го разбрали?
Изследователите сравняват резултатите от две групи, едната преминава десетминутна интензивна тренировка, включително три двадесет и втори спринцови цикъла на велосипед, а другата класическа 50-минутна тренировка със средна интензивност.
Резултатите, които се оценяват в продължение на дванадесет седмици, са еднакви и в двете групи, като първата спестява голямо количество време.
Само половин час седмично
В момента експертите по здравословни упражнения препоръчват 150 минути упражнения с умерена интензивност на седмица. Ново проучване обаче предполага, че обучението, което продължава само 30 минути седмично, но трябва да бъде интензивно, е също толкова ефективно.
Това е и причината, поради която кросфитът е толкова успешен и популярен вид упражнения днес. Състои се от различни функционални движения с висока интензивност и по този начин благоприятства цялостното физическо състояние.
Вземете стълбите за обяд
Мартин Гибала, професор по кинезиология в McMaster и водещ автор на изследването, коментира резултатите, според чуждестранни медии: „Кратките епизоди на интензивни упражнения са забележително ефективни. Освен това това е много ефективна във времето стратегия за обучение.
Повечето хора посочват липсата на време като причина да не спортуват. Нашето проучване показва, че интервалното упражнение може да бъде по-ефективно.
Можете да получите ползи за здравето и фитнеса, сравними с традиционните тренировки, за значително по-кратко време. Тези основни принципи се прилагат за много форми на упражнения.
Например изкачването по стълбите по време на следобедна почивка може да осигури бързо, но ефективно обучение, което има значителни ползи за здравето. "