Всичко важно за отслабването може да намерите тук >>
Ако ни наблюдавате редовно, вече знаете, че повишената консумация на въглехидрати има много отрицателен метаболитен ефект, което нарушава един от най-важните хранителни принципи. Освен това, ако състоянието ви е много слабо, трябва да бъдете още по-внимателни при консумацията на въглехидрати, ако не искате да наддавате.
Защо въглехидратите трябва да бъдат "инхибирани"
Спирането в този смисъл означава, че най-често достъпните въглехидрати (особено технологично преработените) имат висок гликемичен индекс. Това означава, че ако консумирате такава пица например, тя значително ще (повиши) нивото на захарта в кръвта ви през следващите 15 - 20 минути.
Тъй като въглехидратите са повече от достатъчно опитомени в съвременното човешко хранене (най-малко до 80%), честата консумация на въглехидрати води до чести колебания в нивата на кръвната захар и следователно до повишена секреция на хормона инсулин.
Въпреки че спасява ситуацията (от пълна катастрофа), той има много висок данък. Именно повишената концентрация на инсулин в кръвта е основната причина за наднорменото тегло, затлъстяването и метаболитните заболявания. Те се проявяват със симптоми като хроничен глад, повишен апетит за сладко, липса на енергия, бързо настъпване на умора, забавен метаболизъм, намалено либидо и функция на щитовидната жлеза и постепенно наддаване на тегло.
Как работи генетичната програма в човешкото тяло и какви са нейните цели
Всеки от нас има генетична програма, която се е развила в продължение на стотици хиляди години. Тази програма е създадена за изграждане на много здраво и жизнено тяло, което ще оцелее и ще осигури нов живот. Днес унищожаваме тази програма с токсични и синтетични вещества, които сервираме в красиви опаковки, вкусна - но мъртва храна.
Те съдържат различни съставки, които никога досега не са срещани в природата. И преобладаващото преобладаване на тези храни се състои от различни „артистично“ обработени въглехидрати, които се появяват в човешкото хранене едва през последните 5000 години. Отначало могат да се отглеждат традиционните въглехидрати (те са по-приемливи), а през последните 50 години технологичните творения от изобретението на света. И това е основната причина, поради която съвременният човек дебелее и много от неизползваните му мускули просто атрофират.
Той е жертва на моделирана система, която е целенасочено сглобена именно въз основа на усилие да се осуети функционирането на всички биохимични механизми, на основата на които човек е просперирал и оцелял в продължение на хиляди години. Защо някой би направил това? Манипулацията и невъзможността за съпротива са ключови думи.
Разберете основните цели:
- минимизирайте подкожната мастна тъкан
- увеличете силата и количеството функционална мускулна маса
- ускоряват метаболизма
- повишаване на жизнеността и либидото
- детоксикира тялото
- забавят стареенето
Идеални метаболитни условия за постигане на основни цели
Днес вече знаем, че високата консумация на въглехидрати води до повишено производство на инсулин, което има отрицателно въздействие върху целия човешки метаболизъм. В заключение ще говорим за точното значение на консумацията на въглехидрати заедно с мазнините. Сега ще ви обясним какви хормони трябва да имате в кръвта си, за да постигнете горните цели (естетика, здраве, жизненост, сила).
Когато количеството на растежния хормон и глюкагон в кръвта се увеличи, това води до намалена секреция и стабилизация на инсулина. Наличието на глюкагон и хормон на растежа в кръвта води до по-ефективно изгаряне на подкожната мастна тъкан и по-бърза регенерация на всички тъкани (вашата настройка).
Можете да постигнете тази ситуация, като:
- намалено количество въглехидрати, консумирани на ден
- ограничете консумацията на въглехидрати само до тези, които имат нисък гликемичен индекс (идеални първични храни и особено зеленчуци)
- упражнявайте по-интензивно по сила и интервал
- най-важното е да се увеличи честотата на частично или пълно гладуване
Как да намалим гликемичния индекс на консумираните въглехидрати
Накрая запазваме обяснение на основната тема на статията, с която започнахме. След като знаете причините за намаляване на приема на въглехидрати, трябва да знаете и триковете за правилно комбиниране на въглехидратите, за да избегнете нежелани метаболитни реакции.
Единствената ви задача е да ги консумирате в състояние, при което те имат най-ниския възможен гликемичен индекс (GI). Но дори и по-здравословните въглехидрати от естествен произход (първични храни като овес, картофи, ориз и други) имат много висок гликемичен индекс.
Това, което ще ви шокира, е фактът, че само мазнините, протеините, частично фибрите и канелата могат да понижат гликемичния индекс. Ако добавите правилните мазнини към въглехидратно хранене, вие не само няма да отслабнете, но и ще подобрите здравето, естетиката и жизнеността си. Вижте следните примери за правилната комбинация от въглехидрати и други храни:
- сладкиши или хляб + масло + твърдо сирене + потапяне в леко осолен зехтин
- овесени ядки + масло + канела + кокосово масло + ядки
- пица + потапяне в леко осолен зехтин или разтопено билково масло
От гореизложеното със сигурност разбирате, че по-специално мазнините са изключително спасяване за вас. Тези мазнини са много здравословни и не е нужно да се притеснявате от увеличената им консумация. Те дори са ключови за вашето здраве и колкото по-малко консумирате, толкова повече проблеми можете да очаквате.
Ако искате да коригирате диетата си според вашите собствени идеи, ще намерите всички съвети и съвети в нашия преглед Диети, които работят >>