Ще дам пример:
вие сте здрав и спортен човек.
Тренирате 6 до 7 пъти седмично и въпреки това установявате, че напълнявате.
Как е възможно?
Много неща могат да повлияят на способността Ви да отслабвате, като например:
- избор на храна,
- ниво на активност,
- генетика,
- възраст.
Стрес - това също може да повлияе на загубата на тегло и прекомерните упражнения могат да доведат до хормонални колебания, свързани със стреса, които могат да затруднят загубата на тегло.
Въпреки че достатъчното физическо натоварване е важно за цялостното ви здраве, претренирането и липсата на почивка между вашите тренировки могат да ви попречат да отслабнете. Поради тази причина балансирането на тренировките с времето за възстановяване и релаксация е от решаващо значение.
Претренираност - особено физически взискателна сърдечно-съдова дейност, като маратони или тренировки по триатлон - може да увеличи нивата на кортизол, хормон, освободен в отговор на стрес.
Въпреки че този хормон играе важна роля в здравето, с хронично повишени нива на кортизол постигате:
- нарушения на съня
- повишено възпаление
- наддаване на мазнини
- излишни мазнини по корема (дори при бедни хора)
Повишените нива на кортизол причиняват глад и желание за вкусни нездравословни храни и следователно хронично повишените нива могат да доведат до наддаване на тегло или да спрат загубата на тегло.
Интелигентните начини за предотвратяване на свързаното със стреса наддаване на тегло включват:
- дайте време на тялото си да се възстанови между тренировките,
- добавяне на дейности за понижаване на кортизола към вашата рутина, като йога или медитация, разтягане ...
Табло - е един от най-важните фактори за поддържане на здравословно тегло. Правенето на малки корекции в диетата е един от най-добрите начини за подобряване на здравето и насърчаване на загубата на тегло.
Един от устойчивите начини за насърчаване на загуба на тегло е да ядете храни, богати на протеини, да добавите с влакнести зеленчуци и да включите здравословни мазнини във вашата диета.
Ако установите, че повечето от вашите тренировки включват сърдечно-съдова дейност, опитайте да замените някои от вашите кардио тренировки с тренировки за изграждане на мускули, като тренировки във фитнес или самостоятелно тегло или интервални тренировки с висока интензивност - HIIT.
Преходът (менопаузата) обикновено започва в средата на 40-те години. При някои жени обаче може да се появи по-рано. Проучванията показват, че хормоналните колебания през този период могат да доведат до напълняване, особено в корема.
Уведомете Вашия лекар, ако имате симптоми на менопауза, като горещи вълни, нередовни менструации, наддаване на тегло или умора.
Съвети за укротяване на вашите вкусови рецептори
- Уверете се, че ядете достатъчно калории,
- Останете хидратирани (Това е особено важно за активни индивиди като бегачи. Пиенето на достатъчно вода през целия ден може да помогне за намаляване на апетита.),
- Яжте протеини,
- Изобилие от сън (Липсата на сън може да повиши нивата на кортизол и в проучвания е свързано с повишен апетит и наддаване на тегло).
За да предотвратите напълняване и да поддържате здравословно телесно тегло, опитайте да приложите някои от предложенията по-горе. Ако проблемът продължава, след като изпробвате тези съвети, попитайте Вашия лекар за съвет.