Чували ли сте за диастаза? Знаете ли какво означава този термин? Какво причинява това явление, при кого се среща най-често и как трябва да се обърне внимание? Ще научите всичко в тази статия.
Терминът диастаза се отнася до дисекция на преките коремни мускули. Това явление възниква в случай на отслабване на централната стабилизационна система (сърцевина) и действието на натиск от вътрешната страна на коремната стена. За какво говорим на практика? Жените след раждането най-често се диагностицират с диастаза. Тъй като плодът расте в корема им, коремната кухина се разширява и натискът върху правите коремни мускули се увеличава. В резултат на това коремните мускули се разминават, особено в горната част от гърдите, в много случаи по цялата им дължина. Правите коремни мускули са свързани от съединителната тъкан (linea alba), която постепенно се отпуска, разтяга, докато окончателно се разкъса.
Кой го интересува най-често?
Вече споменахме, че диастазата се счита за най-честият проблем на бременни жени/майки след раждането. Диастазата не се проявява напълно до раждането, когато коремните мускули се свиват обратно. Как диастазата е свързана със спортистите? Много жени страдат от този проблем преди раждането. В този случай разкъсването на съединителната тъкан отслабва системата за стабилизиране и по този начин центъра на ядрото на тялото. Средата на тялото е отслабена от заседнала работа или неправилно упражнение - неспазване на техниката, лоша работа с дъха при упражняване на корема.
За силна система за стабилизация са ви необходими не само зарове върху корема, но особено силни сухожилия и добра стойка. Срещаме лошо отношение при много хора - почти всеки има определен проблем с дисбаланса, което води до стойка. Диастазата най-често възниква, когато човекът ходи в лек завой напред с тенденция да издърпва раменете напред - в този случай коремните мускули са напълно свободни по време на ходене - изобщо не го ангажираме, въпреки че трябва.
Днес много пъти срещаме и диастаза при деца, особено в училище и юношеството. Причината за разтварянето на коремните мускули при тези деца обикновено е често седене, неправилна стойка, недостатъчно движение или, напротив, прекомерна физическа активност и неправилното й изпълнение.
При мъжете срещаме диастаза много по-рядко. Защо? Техните мускули са, разбира се, по-големи и по-силни и следователно много по-устойчиви на натиск или каквото и да е натоварване. Ако се диагностицира при мъж, най-често се причинява от ненужно натоварване или неправилна техника на сложни силови упражнения. Въпреки това все по-често виждаме диастаза при културистите. Разбира се, това може да бъде причинено от голямо натоварване, но при топ културистите диастазата възниква главно поради използването на допинг - анаболни стероиди.
Стероидите, които директно повишават тестостерона, освен голямото увеличение на скелетните мускули, също причиняват растеж на гладката мускулатура. Какво означава? В допълнение към голямата мускулна маса, която се увеличава от ден на ден, техните вътрешни органи и по този начин съдържанието на коремната кухина също се увеличават. Това е причината културистите вече да не изглеждат естетически приятни и да излязат на сцената въпреки острата си форма с корем като костенурка.
Диастазата, особено в началните етапи, може да не е видима, често не се вижда дори при хора, които имат среден% подкожни мазнини в тялото. Диастазата най-често се диагностицира от лекар или физиотерапевт, но можете и сами да поставите проста диагноза. Трябва да легнете по гръб, да сгънете краката си и да вдигнете главата си. Опитайте се да избутате брадичката си към гърдите си. Поставете пръстите си малко над пъпа - ако те пасват между правите коремни мускули, най-вероятно това е диастаза. Оставете обаче пряката и проверена присъда на експерт.
Какво за нея?
Въпреки че диастазата не е болезнена и представлява предимно естетически проблем, тя не е естествено състояние за организма. Ако подозирате диагностицирана диагноза диастаза, определено трябва да се обърне внимание. Ако се занимавате/все още планирате да се занимавате с активни спортове, да не говорим за фитнес, диастазата трябва да се обърне незабавно и много интензивно. Увеличавайки натоварването на централната стабилизационна система, вие само влошавате състоянието. Диастазата може да доведе до спукване на коремната стена - тежка ивица, която ви пречи да правите каквото и да е движение. Освен това възстановяването след разкъсване на корема е много по-дълго и по-трудно от разрешаването на диастазата.
Активните спортисти, културисти и фитнес специалисти обикновено се справят с тази процедура по най-малко трудоемкия начин - хирургично. Абдоминопластика е зашиване на преките коремни мускули. Недостатъкът на това решение е високата цена и голяма болка по време на възстановяването. След това обаче те могат да продължат да тренират без големи усложнения. По-дълготраен, но много по-добър и по-ефективен процес за тялото е упражнение, което може не само да елиминира диастазата, но и да елиминира нейната причина - да укрепи директно коремните мускули вътрешно - „от пода“.
Много физиотерапевти днес се специализират именно в този конкретен проблем. Това са компенсаторни упражнения, с които физиотерапевтът ще ви научи да работите с центъра на тялото, правилната техника на упражнения, използването на вътрешни коремни мускули не само при упражнения, но и в стойка и стойка. Със сигурност ще намерите редица упражнения в интернет, които трябва да ви помогнат при диастаза. Въпреки това, в случай на такъв проблем, най-добре е да се консултирате с експерт.
Ако диастазата не е ваш проблем, това не означава, че не можете да направите нищо, за да я предотвратите. Необходимо е да се обърне внимание на правилната стойка, укрепване на ядрото, достатъчно движение и придържане към правилната техника на всяко упражнение. Ако имате проблем със стойката си поради проблеми с гръбначния стълб (сколиоза, изпъкнали плочи и др.), Препоръчвам да намерите физиотерапевт, който да ви помогне да се преборите с този проблем с компенсаторни упражнения.
Целият процес е дълъг и взискателен, но наистина работи. Погрижете се за тялото си, гарантирано ще ви се изплати.