Протеинът е една от основните хранителни добавки за жени, които искат да се съсредоточат върху оформянето на тялото си. Идеалният протеин за жени трябва да има ниска енергийна стойност с висок дял на усвоими протеини. Разгледайте списъка с най-добрите и пригответе от тях протеиново смути според нашите рецепти.
Защо да използваме протеин за жени
Много жени са загрижени за приема на протеини поради увеличаването на мускулната маса и по този начин телесното тегло. Подобен страх обаче е неоснователен по проста причина. За разлика от мъжете жените нямат хормона тестостерон, който има анаболен ефект (подкрепа на синтеза и по-бавно разграждане на протеините, което се проявява външно чрез увеличаване на мускулната маса).
Количеството протеин, което жените трябва да приемат, варира в зависимост от възрастта и дали жената тренира, отслабва или се храни нормално. Например, при диета с дневен прием приблизително 5000 - 6000 kJ, протеинът трябва да присъства в количество от около 20 - 25% от общия погълнат хранителен елемент., което представлява доза 1,0 - 1,2 g протеин на 1 kg телесно тегло. Протеинът за жени носи и други ползи:
- Подпомага регенерацията след тренировка.
- Укрепва мускулната маса.
- Предизвиква усещане за ситост.
- Насърчава загубата на тегло.
- Ускорява основния метаболизъм.
СЪВЕТ: При отслабване жените трябва да увеличат съдържанието на протеини в диетата си, за да защитят мускулната маса колкото е възможно повече.
Кога да приемате протеинови напитки?
Протеиновите напитки е най-добре да се приемат веднага след тренировка. Това е времето, когато тялото се нуждае от веществата, необходими за възстановяване и нарастване на мускулната маса. Ако пропуснете този път, тялото може да започне да изтегля липсващите протеини директно от мускулите., което води до намаляване на вече установената мускулна маса. След тренировка комбинацията от протеин и вода е идеална - в тази форма тялото може да я използва най-ефективно.
Най-добрите протеини за жени
Суроватъчен изолат
Тази форма представлява най-чистият суроватъчен протеин, с дори по-висок дял на протеин от суроватъчния концентрат. Лесно смилаем е и има висока биологична стойност. Пример е FA GOLD WHEY PROTEIN ISOLATE, който почти не съдържа въглехидрати, млечна захар или мазнини, така че е особено подходящ за топ спортисти и жени по време на диетата.
Има високо съдържание на аминокиселини с разклонена верига BCAA, които укрепват мускулите и ги предпазват от катаболни реакции. Освен това се отличава с добра разтворимост и отличен вкус. Препоръчително е да го използвате веднага след тренировка.
Вкусно протеиново смути с кокос
Опитайте нежно кремообразно смути с вкус на кокос, което ще ви освободи от глад и ще добави необходимите хранителни вещества след тежка тренировка.
Имаме нужда от:
- 1 лъжичка изолат от суроватъчен протеин
- ½ чаши кокосово мляко
- 1 чаша бадемово мляко без аромат
- 2 PL сушени кокосови стърготини
- Extract екстракт от ванилия ČL (може да не е)
Приближаване:
Поставяме всичко в миксера и го разбъркваме гладко. Изсипете в чаша и сервирайте веднага.
Мицеларен казеинов протеин
Нарича се още нощен протеин, защото Той е особено подходящ преди лягане. Той обаче се използва и през деня като заместител на храненето, например вместо десети или олово. HI TEC NUTRITION MICELLAR CASEIN мицеларен казеин се произвежда от прясно мляко чрез процес, наречен ултрафилтрация, който отделя казеиновия протеин от суроватката. Характеризира се с високо съдържание на глутамин, BCAA аминокиселини и ниски нива на мазнини, лактоза и въглехидрати.
Това е най-висококачественият протеин с постепенно освобождаване и усвояване аминокиселини (над 7 часа), като по този начин минимизира разграждането на мускулната маса след тренировка. Той има високо съдържание на калций и магнезий в идеално съотношение, поддържащо високо усвояване. Осигурява ефективна мускулна регенерация, анаболен ефект и положителен азотен баланс, които са от съществено значение за правилното функциониране и регенерация на мускулната маса.
Растителен протеин за вегетарианци
Ако избягвате да консумирате животински продукти под каквато и да е форма, растителният протеин е създаден за вас. USN RAW PRO VEGETARIAN те се състоят изключително от растителни протеини, получени от изолат от ориз и грах. Той е богат на аминокиселини, има висок дял на BCAA аминокиселини, както и L - глутамин и благодарение на своя състав е изключително подходящ за вегетарианци и вегани. В допълнение, той съдържа мастни киселини с продължителна абсорбция, минерали, витамин С и L - карнитин.
Вегетарианско смути с къпини
Нито веганската, нито вегетарианската храна трябва да бъдат еднообразни. Опитай го прясно протеиново смути за закуска или десет. Поради факта, че е богат на фибри, той ще ви засее перфектно, а също така ще ви изненада със своя отличителен плодов вкус.
Имаме нужда от:
- 1/2 чаша соево мляко
- 1 авокадо
- 100 г пресни къпини
- 1 супена лъжица семена от чиа
- 2 лъжички растителен протеин
Приближаване:
Разбъркайте всичко добре в блендер и сервирайте веднага.