Интензивните тренировки на корема 4-5 пъти седмично са неефективна загуба на време и енергия.
Поради контузия бях принуден да коригирам тренировките си. Препоръчаната ръка и крак ми направи невъзможно да тренирам рутинно. Премахнах тренировките за крака и упражненията за изтегляне до абсолютен минимум. Фокусирах се предимно върху коремните тренировки, които можех да тренирам почти без ограничения.
Стандартният ми тренировъчен план беше нарушен от контузия. Нараних си ръката, докато тренирах по скокове на щайги и крака си, докато работех в къщата. Тренировъчната рутина, докато я изпълнявам циклично, беше деактивирана - Ще намерите пълен целогодишен цикъл на обучение, ако станете член на ДВИЖЕНИЕТО = членство в MOTION.
За начинаещи обобщих пълния цикъл на обучение в книгите „Започнете да тренирате с MOTION за мъже“ и „Започнете да тренирате с MOTION за жени“.
Повечето упражнения за натиск и пълноценни коремни тренировки се разглеждат като възможност за продължаване на редовното обучение. Тъй като дори упражненията под налягане не можеха да се изпълняват съвсем стриктно, това стана приоритет коремна тренировка.
Така устроеното обучение далеч не е идеално и не го препоръчвам и на вас. Приемете го като информация, която на практика проверих за вас. Вие, следователно не е нужно да правите грешката, която много треньори допускат, мислейки, че ще подобрят пропорциите на коремните си мускули.
Исках да използвам контузиите си, които нарушиха нормалната тренировъчна рутина. Използвайте за екстремни тренировки и коремно натоварване 4-5 пъти седмично.
Целта беше да се работи върху максималното развитие на коремните мускули при тренировки с високо и често натоварване.
Ето пример за коремна тренировка, включително упражненията, които станаха съдържанието на този експеримент:
- Барбекю = 4х 4 варианта на борда за упражнения на интервали от 30 до 45 секунди (общо 16 серии),
- Повдигане на крака в леглото 4х 15 повторения,
- Хранене на годна топка в легло 4х 15 повторения,
- Катерач 4x 15 повторения (всяка страна).
Ще намерите индивидуални техники и описания на упражненията в нашата база данни за упражнения pohyb.sk/akocvicit
преди В началото на този коремен експеримент коремът ми изглеждаше така:
Коремни мускули преди 2 месеца експеримент.
След в края на експеримента с продължителност около 10 седмици стомахът ми изглеждаше така:
След 2-месечен експеримент за коремна тренировка.
Сравнявайки една до друга снимките изглеждат така:
Сравнение след 2-месечно обучение, фокусирано върху коремните мускули.
Не видях почти никаква съществена разлика (оптически).
Резултатът от много чести и обемни коремни тренировки: значително претоварване и прекомерно упражнение на коремните мускули няма да ви донесат над средните резултати при стандартни обстоятелства. Окончателната присъда - безплодна загуба на време и енергия.
В стандартния тренировъчен цикъл тренирам коремните мускули, както следва (повечето от тренировъчните цикли могат да бъдат намерени в раздела за членство в MOVEMENT). Достатъчно е просто, просто и особено ще спестите 4/5 от времето и енергията, които можете да използвате по-ефективно.
Примерна тренировка за коремни мускули:
Заключено съдържание
Този текст е достъпен само за членове, които плащат.
Ако сте член, който плаща, можете да се регистрирате.
Ако не сте член, който плаща, можете да закупите членство.