Примерна диета за целия ден - отслабване отляво
Въглехидрати (захари) и загуба на тегло
Съществуват редица диети и диетични планове, които казват, че трябва да избягвате въглехидратите като цяло или поне да ги сведете до минимум. Истината обаче е, че всичко зависи от това какви видове въглехидрати консумирате и дори кога ги включвате в диетата. Яжте въглехидрати в точното време и в точното количество, за да ускорите загубата на мазнини, или яжте излишните въглехидрати в неподходящо време и саботирайте целите си. Но просто се придържайте към правилното меню на модела и ще дойде страхотен резултат.
Калории и наддаване на тегло
Въпреки че въглехидратите влияят на метаболизма, най-важните основни детерминанти на вашето тегло са общите калории и енергийният баланс. Ако консумирате 5000 калории на ден, напълнявате и няма значение, че имате почти нула въглехидрати в диетата си.
Трите най-добри момента, в които трябва да консумирате въглехидрати, за да увеличите максимално загубата на мазнини и да използвате въглехидрати във ваша полза:
Сутрин
Едно от най-добрите времена за ядене на въглехидрати е сутрин, веднага след събуждане. През нощта, докато спите, тялото гладува и използва гликоген, форма за съхранение на въглехидрати, за да поддържа телесните функции. Ако консумирате въглехидрати сутрин, тялото ги използва главно за попълване на загубеното през нощта и не ги съхранява под формата на мазнини.
Преди тренировка
Въглехидратите са важни за осигуряването на енергия, така че консумирането им преди тренировка е от съществено значение - колкото повече енергия имате, толкова по-трудно можете да се справите с тренировката. Консумирайте въглехидрати около час преди тренировка. Източникът на въглехидрати преди тренировка е например овесена каша и плодове.
След обучението
Причината да се нуждаете от въглехидрати след тренировка е подобна на тази, поради която се нуждаете веднага след събуждане. Запасите от гликоген се изчерпват по време на тежки тренировки, така че имате нужда от въглехидрати след тренировка, за да ги попълните и да осигурите на тялото си хранителни вещества. Пренебрегвайте въглехидратите след тренировка и тялото ви няма да се възстанови както трябва. Картофите например са източник на въглехидрати след тренировка.
Примерно меню
Закуска:
Овесени ядки с боровинки
(½ чаши овесени ядки + 1 супена лъжица семена от чиа + ½ чаши бадемово мляко + ½ чаши боровинки + 1 супена лъжица мед)
В стъклена чаша с капак смесете овесени ядки и семена от чиа, изсипете бадемово мляко и отгоре добавете боровинки. Затворете чашата и я съхранявайте в хладилника за една нощ. Преди консумация можем да добавим мед към овесените ядки.
Закуска:
1 банан + шепа бадеми
Обяд:
Пилешка салата с киноа
(100 г пилешки гърди + ½ чаши киной + 1 домат + ⅓ краставици + 1 чаша листа рукола + ⅓ сирене Фета + 1 шепа орехи + 1 чаена лъжичка горчица + 1 чаена лъжичка мед + 1 супена лъжица зехтин + лимонов сок + сол, черен пипер + зехтин в тиган)
Гответе с Quina според инструкциите на опаковката. Посолете, подправете и запържете пилето в зехтин. Добавете варена киноа, домат, краставица, рукола, сирене фета, орехи в купата и разбъркайте. За дресинга смесете заедно горчица, мед, зехтин, лимонов сок, сол и черен пипер. Добавете нарязано пиле към салатата и залейте с дресинга.
Водя:
1 извара + ок авокадо + лимонов сок + сол, черен пипер
Вечеря:
Сьомга с варени зеленчуци
(100 г сьомга + 1 чаша морков + 1 чаша броколи + лимонов сок + сол, черен пипер + зехтин в тиган)
Сварете морковите и броколите. Посолете сьомгата, подправете я, залейте с лимонов сок и изпържете от двете страни в зехтин. Ние служим.
Вярвам, че сте се вдъхновили и ви пожелавам приятно хвърляне.
PS: Ако сериозно се интересувате от загуба на тегло и трябва да се отървете от излишните мазнини и не искате да съставяте диетата си, имаме изненада за вас, ние я проектирахме за вас и тя е наистина страхотна, вкусна и особено традиционна ( ще намерите и каши, но супи)! 🙂
Нашето меню се нарича 30-дневен план за намаляване И освен 30-дневна диета там, ще намерите и чудесни съвети и съвети как да направите отслабването по-ефективно до 1 кг на седмица, както и съвети как да изгаряте мазнини чрез упражнения у дома + тренировки у дома и много повече. 🙂 Щракнете тук, за да научите повече >>